【-11kg！マンネリしない痩せごはん】シーチキンとお豆腐でタンパク質◎揚げないナゲット

２児の母でヘルシーレシピを研究しているおさとうです。

産後11kg痩せた経験から、リバウンドしにくくマンネリしにくい痩せごはんを日々研究中！

今回ご紹介するのは、油で揚げずにオーブンで焼くだけのヘルシーなナゲットです。

鶏肉は使わず、ツナとお豆腐で作るので味付け不要なのに止まらないおいしさ。

作り方

※オーブンを200℃に予熱開始しておきましょう。

画像の横に可変する吹き出し

生地がゆるい場合はオートミールを追加して調整を。オートミールはパン粉で代用してもOKです

お好みのツナ缶で

ノンオイルのツナ缶や、味つきのものを使ってもOK（１缶70gくらいのもの）。ノンオイルの場合はマヨネーズを小さじ１加えるとよりおいしく

玉ねぎは生のままでも

玉ねぎは生のまま加えてもいいですが、水分が出るので軽く炒めるか電子レンジで1〜2分加熱することをオススメ

カロリーオフで栄養マシマシ

揚げないのでカロリーはカットしつつ、オートミールや豆腐を使用して栄養価は高く！食物繊維も豊富です

大人も子どもも大好きなナゲット。これなら罪悪感なくたくさん食べられるので、ちょっとジャンクなものが食べたいというときや小腹満たし、冷凍してお弁当にもGOODです！

※医師や専門家の指導を受けられている方は、レシピのご活用にあたり医師や専門家にご相談ください。

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おさとうさん

1991年生まれ。横浜市在住。2児の母。産後11kg痩せた経験から、リバウンドしにくいヘルシーレシピを考案しています♪ ヘルシーレシピは質素で味気ない……そんな概念をくつがえしたい！という思いでレシピを発信中。

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